مجلة شبابيك العالمية.
بروتينات نباتية بارزة يمكن أن تساعدك على تحقيق أهداف بناء العضلات مع الالتزام بنظام غذائي نباتي.
- العدس:
العدس هو مصدر غذائي قوي مليء بالبروتين والعناصر الغذائية الأساسية.
محتوى البروتين:
حوالي 18 جرامًا من البروتين لكل كوب (مطبوخ).
الفوائد:
غني بالحديد الذي يساعد على نقل الأكسجين إلى العضلات، وغني بالألياف التي تساعد في الهضم والصحة العامة.
طريقة الاستخدام:
أضف العدس إلى الحساء والسلطات والبرجر النباتي للحصول على جرعة غنية من البروتين.
- الحمص:
الحمص هو نوع من البقوليات متعددة الاستخدامات والتي تعتبر رائعة لبناء العضلات.
محتوى البروتين:
حوالي 15 جرامًا من البروتين لكل كوب (مطبوخ).
الفوائد:
مصدر جيد للمنجنيز وحمض الفوليك، اللذين يدعمان عملية التمثيل الغذائي للطاقة، كما أنه ممتاز لصحة القلب والهضم بسبب محتواه العالي من الألياف.
كيفية الاستخدام:
استخدم الحمص في السلطات، كما أن الحمص المحمص يشكل وجبة خفيفة مقرمشة عالية البروتين.
- فول الصويا:
فول الصويا هو مصدر كثيف للعناصر الغذائية.
محتوى البروتين:
حوالي 17 جرامًا من البروتين لكل كوب (مطبوخ).
الفوائد:
غني بالألياف والفيتامينات مثل فيتامين K وحمض الفوليك، ويوفر ملفًا كاملاً من الأحماض الأمينية الضرورية لنمو العضلات.
كيفية الاستخدام:
استمتع بفول الصويا كوجبة خفيفة، أو أضفه إلى السلطات، أو أدرجه في الأطعمة المقلية.
- بذور الشيا:
بذور الشيا صغيرة ولكنها مليئة بالعناصر الغذائية والبروتين.
محتوى البروتين:
حوالي 4 جرام من البروتين لكل ملعقتين كبيرتين.
الفوائد:
غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف ومضادات الأكسدة، يساعد في ترطيب وتعافي العضلات بسبب محتواه العالي من أوميجا 3.
كيفية الاستخدام:
أضف بذور الشيا إلى العصائر أو الزبادي، كما أنها تعمل بشكل جيد كبديل للبيض في الخبز.
- بروتين البازلاء:
يشتق بروتين البازلاء من البازلاء الصفراء وهو مصدر بروتين سهل الهضم.
محتوى البروتين:
حوالي 15-20 جرامًا من البروتين لكل مغرفة (على شكل مسحوق).
الفوائد:
يحتوي على توازن جيد من الأحماض الأمينية الأساسية، مما يدعم نمو العضلات. سهل الهضم وأقل عرضة للتسبب في الحساسية مقارنة ببعض مصادر البروتين الأخرى.
كيفية الاستخدام:
استخدم مسحوق بروتين البازلاء في العصائر أو مشروبات البروتين أو المخبوزات، ويمكن العثور عليه أيضًا في العديد من منتجات البروتين النباتية.
المحتوى أعلاه يتم نشره عبر حسابات المجلة أدناه
تويتر : https://twitter.com/shababeks_1
سناب شات https://www.snapchat.com/add/shababeks_1
انستقرام: https://instagram.com/shababeks1?r=nametag
قناة شبابيك : https://www.youtube.com/channel/UCZbfRIHzi1WyP3_7lHfc0ag
لمزيد من الأخبار تفضلوا بزيارة موقعنا : http://www.shababeks.com