أطعمة نباتية غنية بـ “البروتين” مفيدة لبناء عضلاتك

مجلة شبابيك العالمية.

بروتينات نباتية بارزة يمكن أن تساعدك على تحقيق أهداف بناء العضلات مع الالتزام بنظام غذائي نباتي.

• العدس:
  العدس هو مصدر غذائي قوي مليء بالبروتين والعناصر الغذائية الأساسية.

محتوى البروتين:
حوالي 18 جرامًا من البروتين لكل كوب (مطبوخ).

الفوائد:
غني بالحديد الذي يساعد على نقل الأكسجين إلى العضلات، وغني بالألياف التي تساعد في الهضم والصحة العامة.

طريقة الاستخدام:
أضف العدس إلى الحساء والسلطات والبرجر النباتي للحصول على جرعة غنية من البروتين.

• الحمص:
  الحمص هو نوع من البقوليات متعددة الاستخدامات والتي تعتبر رائعة لبناء العضلات.

محتوى البروتين:
حوالي 15 جرامًا من البروتين لكل كوب (مطبوخ).

الفوائد:
مصدر جيد للمنجنيز وحمض الفوليك، اللذين يدعمان عملية التمثيل الغذائي للطاقة، كما أنه ممتاز لصحة القلب والهضم بسبب محتواه العالي من الألياف.

كيفية الاستخدام:
استخدم الحمص في السلطات، كما أن الحمص المحمص يشكل وجبة خفيفة مقرمشة عالية البروتين.

• فول الصويا:
  فول الصويا هو مصدر كثيف للعناصر الغذائية.

محتوى البروتين:
حوالي 17 جرامًا من البروتين لكل كوب (مطبوخ).

الفوائد:
غني بالألياف والفيتامينات مثل فيتامين K وحمض الفوليك، ويوفر ملفًا كاملاً من الأحماض الأمينية الضرورية لنمو العضلات.

كيفية الاستخدام:
استمتع بفول الصويا كوجبة خفيفة، أو أضفه إلى السلطات، أو أدرجه في الأطعمة المقلية.

• بذور الشيا:
  بذور الشيا صغيرة ولكنها مليئة بالعناصر الغذائية والبروتين.

محتوى البروتين:
حوالي 4 جرام من البروتين لكل ملعقتين كبيرتين.

الفوائد:
غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف ومضادات الأكسدة، يساعد في ترطيب وتعافي العضلات بسبب محتواه العالي من أوميجا 3.

كيفية الاستخدام:
أضف بذور الشيا إلى العصائر أو الزبادي، كما أنها تعمل بشكل جيد كبديل للبيض في الخبز.

• بروتين البازلاء:
  يشتق بروتين البازلاء من البازلاء الصفراء وهو مصدر بروتين سهل الهضم.

محتوى البروتين:
حوالي 15-20 جرامًا من البروتين لكل مغرفة (على شكل مسحوق).

الفوائد:
يحتوي على توازن جيد من الأحماض الأمينية الأساسية، مما يدعم نمو العضلات. سهل الهضم وأقل عرضة للتسبب في الحساسية مقارنة ببعض مصادر البروتين الأخرى.

كيفية الاستخدام:
استخدم مسحوق بروتين البازلاء في العصائر أو مشروبات البروتين أو المخبوزات، ويمكن العثور عليه أيضًا في العديد من منتجات البروتين النباتية.

---

المحتوى أعلاه يتم نشره عبر حسابات المجلة أدناه

تويتر : https://twitter.com/shababeks_1

سناب شات https://www.snapchat.com/add/shababeks_1

انستقرام: https://instagram.com/shababeks1?r=nametag

قناة شبابيك : https://www.youtube.com/channel/UCZbfRIHzi1WyP3_7lHfc0ag

لمزيد من الأخبار تفضلوا بزيارة موقعنا : http://www.shababeks.com