مجلة شبابيك العالمية.
فيتامين “ك” هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويلعب الفيتامين دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة قلبك وعظامك، حيث يقلل من خطر إصابة الشخص بهشاشة العظام، ومرض القلب التاجي، وفيما يلي بعض الأطعمة الغنية بفيتامين “ك”.
- السبانخ:
السبانخ هي خضراوات متوفرة على نطاق واسع ومعروفة بقيمتها الغذائية العالية، فهي غنية بالعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات A و B و E، بالإضافة إلى المغنيسيوم وحمض الفوليك والحديد، كما تحتوي بشكل خاص على فيتامين K، وهو مفيد جدًا لعظامك وصحة قلبك.
- البروكلي:
يعتبر البروكلي مصدرًا ممتازًا للعناصر الغذائية الحيوية، بما في ذلك فيتامين C و K و A. كما يحتوي أيضًا على معادن مهمة، مثل البوتاسيوم والكالسيوم والحديد، بالنسبة لفيتامين ك، فإن نصف كوب فقط من البروكلي المطبوخ يحتوي على 110 ميكروجرام من فيتامين ك، أو 92% من القيمة اليومية (DV)،
- الفاصوليا الخضراء:
إذا كنت تبحث عن تقوية عظامك والحفاظ على صحة قلبك، فإن الفاصوليا الخضراء يمكن أن تكون خيارًا صحيًا للطعام لأنها غنية بفيتامين “ك”، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، فإن كوبًا واحدًا، أو 100 جرام، من الفاصوليا الخضراء يوفر 43 ميكروجرامًا من فيتامين “ك”، إلى جانب 1.83 جرامًا من البروتين، و 2.7 جرامًا من الألياف، و 37 ملليجرامًا من الكالسيوم.
المحتوى أعلاه يتم نشره عبر حسابات المجلة أدناه
تويتر : https://twitter.com/shababeks_1
سناب شات https://www.snapchat.com/add/shababeks_1
انستقرام: https://instagram.com/shababeks1?r=nametag
قناة شبابيك : https://www.youtube.com/channel/UCZbfRIHzi1WyP3_7lHfc0ag
لمزيد من الأخبار تفضلوا بزيارة موقعنا : http://www.shababeks.com